[...] czytałem fora, to się pogubiłem z tym ile faktycznie mogę i powinienem jeść? Co jeśli opuszczę jakiś trening (zakwasy, pilne sprawy, wyjazd, wakacje, święta itp.), jak mam wtedy jeść? Jak to policzyć? Czy założenie, że spalę około 0,5 kg tłuszczu w 8 dni, to zdrowe tempo, czy to trochę za szybko? Na co powinienem zwrócić szczególną uwagę? [...]
[...] bodajze 4km i czarna o dl 2km. Stok dobrze przygotowany, w nocy pracuja ratraki i nawoza snieg. Mozna jezdzic do godziny 22 poniewaz zamontowane sa lampy, ale nie mozna wtedy korzystac z nartostrad. Fotek niestety nie mam. ZIELENIEC: Mnostwo stokow i nartostrad, stoki dobrze przygotowane do jazdy. Mnostwo wypozyczalni sprzetu, niskie ceny. [...]
Cześć, Mam na imię Daniel i mam bardzo dużo pytań, albowiem wracam do walki o sylwetkę Ale zanim, zacznijmy od początku. Jest 2018r. A ja wpadam na pomysł rozpoczęcia dbania o siebie. Wybieram znaną firmę (Choć nie SFD). Biorę plan, pstrykam fotki i biorę się za ćwiczenia. Pierwszy plan jaki otrzymałem był na redukcję [...]
[...] Malta, Andora, San Marino, Gibraltar Poki co mowic o szansach w tych eliminacjach to wrozenie z fusow bo rywali nie znamy Najlepiej Bośnia,Węgry,Austria,Cypr,Gibraltar wtedy mysle,ze o 3 miejsce barazowe mozna powalczyc Najgorzej Hiszpania,Szwecja,Turcja,Białoruś,Kazachstan to mozemy nie wychodzic na boisko podział koszyków jaki bedzie [...]
[...] łykać essentiale na watrobę. - Już po 1 dniu, odczuwalny wzrost napiecia mięśniowego - Z rana bardzo silne napięcie mięśni. - po 2 dzniu odczuwalny ból barków i kolan ( wtedy dopiero kupiłem Universal Flex, żałuje że nie wcześniej, troche zbagatelizowałem sprawę,mogłem zacząć stosowac również przynajmniej tydzien przed rozpoczęciem cyklu, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czsu nęka mnie słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać,czasem mam napady że zjadł bym wszystko Cel : redukcja rozłożona w czasie,bądz jak najszybsza :) [...]
[...] Jak zaplanowac progresje gdy np. dla jakiegos cwiczenia moj max. dla 15-tek wynosi 70 kg, a max. dla 10-tek wynosi (tylko) 75 kg? Gdyby to rozpisac wg standardowego planu wtedy mamy: 15-tki: 52,5kg - 56kg - 59,5kg - 63kg - 66,5kg - 70kg 10-tki: 56,25kg - 60kg - 63,75kg - 67,5kg - 71,25kg - 75kg W takim przypadku podczas AZ CZTERECH pierwszych [...]
[...] silownie, albo odzywal sie kregosłup i bylo 2 tygodnie ok tydzien bez treningu. Jak sie pozniej okazalo ciagnelo sie to za mna az do marca gdzie tydzien przelezalem na lozku wtedy stwierdzielm ze to nie ma sensu stoje w miejscu albo sie cofam pora odpoczac i sie zregenerowac. Czesc moich problemow okazala sie nie winą samego kręgosłupa a żołądka. [...]
[...] czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej bialka i weglowodanow, no ale okazalo sie ze [...]
[...] już w roku 2000, gdzie Igor Mazurenko (obecny Prezydent Federacji Armwrestling Polska) po praz pierwszy organizował w naszym kraju (w Klubie Tornado) Mistrzostwa Europy. Już wtedy, pomimo iż Polska była gospodarzem Mistrzostw Europy Polska Kadra liczyła zaledwie 11 osób. W „I Mistrzostwach Polski" wystartowało około 40 zawodników. Jak na [...]
[...] koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 kilowego klocka zrzuciłem do 79 z bf 9%, tyle, że w pewnym momencie zaczęła się cięższa [...]
[...] pozastartowym .W trakcie przygotowywania ogólnego można wykonać te same ćwczenia ,ale przy zwiększonej liczbie powtórzeń w seriach i mniejszych obciążeniach . Trening należy wtedy prowadzić szybciej aby rozwinąć dobrą kondycje. W fazie rozwoju siły należy sporadycznie wyukonywac wiecej niz osiem powtórzeń ,aby osiagnac wzrost czystej sily . Mniej [...]
Ogolnie jestem gosciem w dobrej kondycji. Czesto biegam dlugie dystanse. Jestem dosc szczuply - rece mam bardzo chude, bo nigdy nie plywalem, ani nie cwiczylem ich bardziej. (21 lat - student) Pewnego dnia gdzies tak w polowie grudnia powiedzialem sobie - "no to teraz zawsze przed snem bede sobie robic po kilka pompek codziennie zwiekszajac ich [...]
[...] pokaz , dla publiki , ale dla mnie to sa zwykli pozerzy (bez obrazy) . Ja jezdze dla siebie , i staram sie ukrywac przed ludzmi , nie to zebym sie tego wstydzil ale wg mnie wtedy dopiero mozna poczuc jedno z najwspanialszych uczuc , ze pokonalo sie wlasnego siebie , wlasny strach i niemoc . Dla mnie prawdziwymi hardcore'owcami sa np josh bender [...]
[...] się we wszystkich pokoleniach raz na czas. Wszystkie przykładowe diety/jadłospisy stwarzają mi problem bo non stop okazuje się, że połowy rzeczy nie jestem w stanie zjeść. I wtedy z frustracji odechciewa mi się szukanie co i jak przyrządzone powinnam zjeść i jem to co zwykle. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu dwóch przykładowych jadłospisów z [...]
[...] ph wczesniej bralem cos na watrobe ale za chiny nie moge przypomniec sobie co to bylo nie chodzi mi o jakies apteczne wynalazki byl to specjalny srodek do stosowania wlasnie wtedy kiedy stosujemy ph albo saa oralnie. wtedy nie bralem nic na odblok poniewaz nie mialem takiej mozliwosci nieoczekiwana sytuacja mnie do tego zmusiala teraz jednak [...]
Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś zmiany w planie. Dość długo trenuje tym samym planem (ponad rok), zmieniałem jedynie kolejność grup mięśniowych, więc myślę, że najwyższy czas na jakieś grubsze zmiany. Poniżej plan treningowy a co do diety to głównie kurczak z ryżem, owsianka, jajka, twaróg, jogurt i trochę owoców - to taki szkielet do [...]
Witam Zaczne od pytania czy cykl glownie z deca jest mi w stanie pomoc?? Ćwiczylem na silowni jakies 3 lata po czym zaczolem trenowac mma. Zaczol mnie bolec bark i szyja. Ortopeda stwierdzil, ze miesien szyjno obojczykowo sutkowy (czy jakos tak) jest w stadium zapalenia. Dostalem skierowanie na fizjoterapie, ktora mi nie pomogla. Lekarz zalecil [...]
[...] miesa? Duzo ludzi mowi ze to trening przed splitem przygotowawczy bardziej no ale jednak cwicze nim od zawsze, pomijajac pierwszy poczatkjujacy okres splita , gdzie uróslbym wtedy na kazdym glupim planie. Mialem sie tak nie rozpisywac wiec z gory dziekuje za posiwcony czas i mozliwe porady. Mile widziane osoby, ktore cwicza tylko fbw i zrobili [...]
[...] Layne Norton i Peter Fitschen. Niżej odniesienie dla osób, które wcześniej nie miały okazji posłuchać tej debaty: https://www.youtube.com/watch?v=swrul81qco8 Zwróciłem wtedy uwagę na wypowiedź Menno, który wspomniał o swojej nowej publikacji, w której przedstawia szereg dowodów, że przywrócenie masy i składu ciała (zawartości tkanki [...]
Gdzie w gory?
